リハビリ Walking

'12年07月03日(火)

 昨日は、病院でのリハビリだけにした。1日の講習会で立っている時間が長かったこともあり足首に痛みがあり自宅周辺を少し歩いた程度にしておいた。
 本日も朝のうちは少し痛みがあったもののカーフレイズやストレッチをしたら治まった感じなので、9:50に家を出て「多摩の横山道」から多摩市陸上競技場まで約4.5kmを往復した。最初ゆっくり目でスタート。最初の1kmを14'15"で通過。少しずつペースを上げおよそキロ当たり13'30"程度のスピードを維持するようにした。痛みはほとんど出ない。
 陸上競技場手前の橋の上で70歳ぐらいの右脚の不自由な女性の方と目が合ったので「今日は。」と挨拶をすると話しかけてきたので彼女のスピードに合わせてゆっくりと話しながら歩く。競技場入り口の所で別れスピードを戻す。帰り途中、3枚ほど写真を撮った。

  ヒメジョオンの蜜を吸う蝶

  ヘラオオバコ 10年ぐらい前は多摩川土手周辺にしかなかったのだが……

  モジズリ(ネジバナともいう)
 試しにスピードを上げてみたところ、キロ13分を切るようなスピードだと足首に痛みがくることが判明した。
 距離;約9km   time;2:21'13"  11,931歩   本日のtotal;12,868歩 
  

  
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seisho8611

Author:seisho8611
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出身;東京都
性別;男
趣味;登山・スキー・テンカラ釣り
   ・ランニング
(公社)日本プロスキー教師協会会員
   アルペンスキーステージⅡ
   INOUE K2 プロスキースクール所属
(公社)日本山岳ガイド協会認定
登山ガイドステージⅡ
アルパインクライミングガイド協会所属

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